夏季调和要求,科学度夏

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摘要:摘要:气温逐渐升高,炎热将至,容易造成人体消耗大,体内湿热加重,阴虚火旺,影响新陈代谢。那应该如何科学地度夏呢? 夏季炎热,容易造成人体阴虚火 旺,影响新陈代谢。那

摘要:气温逐渐升高,炎热将至,容易造成人体消耗大,体内湿热加重,阴虚火旺,影响新陈代谢。那应该如何科学地度夏呢?

夏季炎热,容易造成人体阴虚火 旺,影响新陈代谢。那该如何科学地 度夏呢?杭州市第一人民医院中医科 主任中医师何富乐自编的歌诀,倒是 可以给大家一个参考。“夏气通心,五行属火,夏季摄 生,养心为先,心为君主,宜静喜凉, 忌浮恶热。先为神养,潜志勿怒,宁心 寡欲,小成窃喜。次为食养,苦味常 摄,芯类多服,素多荤少。再次术养, 缓动微汗,动之前后,饮水摄志。若有 偏盛,予以药养,随证施方,调和阴 阳。十指连心,行养心操,静心养练, 即可万全。”通俗来说,夏季养生之法,具体 可从神养、食养、药养和行养这四养。首先,是神养,也是最为重要的。 夏季天气闷热,人心火较旺,容易烦 躁、心神不定,因而要“静心、养心”。 这里所说的“心”并非心脏,而是指精 神、情志,即要保持愉快而稳定的情 绪,切忌大悲大喜,切忌发怒。驶币作 息宜晚睡早起,睡眠时间在晚10一11 点至次日早上6—7点。晚睡早起相对 来说会睡眠不足,所以需要适当的午 休作为补偿,一般半小时左右就能保 证一下午的精力了。其次。是食养和药养。中医认为 “药食同源”,两者并无绝对的分界 线。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿 为原则,可吃些清热解毒的凉苦食 物,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,忌油 炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低 盐、多维生素且清淡的食物也是夏季 食养之道,各种营养保健粥是不错的 选择,绿豆百合粥消暑止渴、生津利 尿;白木耳粥滋阴生津、润肺养胃;还 有莲子粥、红小豆粥和枸杞粥等。‘夏季是治“冬病”的好时机。夏季 外界和人气阳气皆盛,这时利用内服 中药配合针灸、中药敷贴等外治方法 来预防和治疗,可把躲在关节处和后 背膀胱经中的寒冷逼赶出来,以减轻 在冬季发作时的症状和病情。再次,是行养‘,也就是运动。医生 建议,大家每周做不少于5次有氧运 动,每次30分钟为宜,最佳锻炼时间 在早上的6~7点。运动强度不宜过 大,以自己运动后的心率作为标准, 即年龄加上运动后的心率不大于 170。运动过后不要立即喝冷饮降温, 否则易伤肠胃。 董瑞林

摘要:夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

夏气通心,五行属火,夏季摄生,养心为先,心为君主,宜静喜凉,忌浮恶热。先为神养,潜志勿怒,宁心寡欲,小成窃喜。次为食养,苦味常摄,芯类多服,素多荤少。再次术养,缓动微汗,动之前后,饮水摄志。若有偏盛,予以药养,随证施方,调和阴阳。十指连心,行养心操,静心养练,即可万全。

在毒辣的太阳照射下,所有关于夏日的记忆,总是绕不开各种冷:外出回到家打开空调吹吹冷风,运动得满身大汗用冷水冲凉,晚上睡觉直接在地板上打地铺。

通俗点来说,夏季养生之法,具体可从神养、食养、药养和行养这四方面来讲。

事实上,在中医养生专家眼中,这些贪凉行为不仅无法消暑,反而还会落下病根。面对炎热的夏季我们该怎样防暑?怎样消暑才算健康?如何在炎炎夏日做好养生?人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,避开消暑误区,选择健康的热养生度夏,带您走进健康园地。

首先,是神养,也是最为重要的。夏季由于天气闷热,人心火较旺,容易烦躁、心神不定,因而要静心、养心。这里所说的心并非心脏,而是指精神、情志,即要保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,切忌发怒,以免以热助热,火上浇油。夏季作息宜晚睡早起,睡眠时间在晚10点~11点至次日早上6点~7点。晚睡早起相对来说会睡眠不足,所以需要适当的午休作为补偿,一般半小时左右就能保证一下午的精力了。

夏季受寒易伤阳气

其次,是食养和药养。中医认为药食同源,两者并无绝对的分界线。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则,可吃些清热解毒的凉苦食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物也是夏季食养之道,各种营养保健粥是不错的选择,绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋阴生津、润肺养胃;此外,还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中说:阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。不难看出阳气对于我们身体的重要性,如果损耗了阳气会对我们的生命健康造成危害。

夏季也是治冬病的好时机。夏季外界和人气阳气皆盛,这时利用内服中药配合针灸、中药敷贴等外治方法来预防和治疗,可把躲在关节处和后背膀胱经中的寒冷逼赶出来,以减轻在冬季发作时的症状和病情,从而促进康复。

北京中医药大学养生室教授张湖德表示,大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医顺应天然的养生原则,此时应该养护阳气,不少人用凉对抗热的方式是不可取的,因为阳气是人体赖以生存的火力,可以推动人体新陈代谢。

再次,是行养,也就是运动。医生建议,大家每周做不少于5次有氧运动,每次30分钟为宜,最佳锻炼时间在早上的6点~7点。运动强度不宜过大,以自己运动后的心率作为标准,即年龄加上运动后的心率不大于170。运动过后不要立即喝冷饮降温,否则易伤肠胃。

古语讲百病从寒起,可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。中国中医科学院研究生院教授杨力也表示,夏天是阳长阴消的季节,是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气,让整个人变得倦怠无力。

在专家看来,老百姓常说的:夏天不热,冬天不冷,迟早要坐病并不是没道理。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同样会侵袭体内,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。

夏季贪凉误区,你中了几个

大量吃冷食

炎热的夏季,吃冷食是人们最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口备受欢迎。很多人夏天胃口不佳,常捧着一大个冰镇西瓜,用来代替晚餐。

北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎指出,西瓜本身性偏寒,且体积大,通常人们一次吃的量也比较多,因此对人体阳气的耗损也更大。

姜良铎认为,夏季,人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害。

过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气,容易导致秋冬季得病。

休息太贪凉

夏季的晚上,很多人光着膀子在街上溜达;整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热,干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但很多人并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒,损伤阳气。

夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内,因此不要一味追求凉快。

运动后立即冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分寒邪和湿毒排出体内,但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受,不少年轻人会用冲凉水澡来降温。但这会让更多的寒邪进入体内。姜良铎说。

人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,不要说用凉水冲澡了,运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外,运动完后也不要马上吹空调,因为这样做同样会加重体内的湿寒。

不同人群无需特别照顾

夏天中,我们经常会发现这样的问题:一家人吃同样的食物,老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象,而其他家庭成员并无大碍。有时,同样在家中吹空调,女性也比男性表现的更易受凉。

人与人体质是不同的,所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重,而老人和小孩则体质稍差,易受到寒邪的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因,寒邪和湿气也会经常侵扰她们。因此,体质较弱、阳气本身就不足的人群,也就更易受凉,更应该小心寒邪侵体。

新萄京官网,夏天要学会热着过

中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。因此,我们要顺着阳长的规律,采取以热制热的热养法。

远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物,《寿世保元》中说:夏日伏阴在内,暖食尤宜。张湖德认为,俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方,夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。

用热水泡脚

因为脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示热则血行、寒则血凝。

热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。

常洗热水澡

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