节后易发心脑血管疾患,记住多少个常规金句

来源:http://www.0757mosaic.com 作者:中医文化 人气:134 发布时间:2019-12-11
摘要:春节是辞旧迎新的日子,我们要告别生活中的坏习惯,迎接新理念。最近,《中国公民健康素养—————基本知识与技能》火热出炉,值此新春佳节之际,我们送大家一副健康对联,

春节是辞旧迎新的日子,我们要告别生活中的坏习惯,迎接新理念。最近,《中国公民健康素养—————基本知识与技能》火热出炉,值此新春佳节之际,我们送大家一副健康对联,和大家一起学健康知识,提高健康素养。上联是“多果蔬控慢病戒烟限酒辞旧岁”,下联是“少熬夜多运动心情舒畅迎新春”,横批为“健康过大年”。

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一年一度的春节即将临来,终于可以卸下满身的包袱,心情愉悦的奔赴家中与亲友团聚。上海远大心胸医院 成人心脏中心主任肖亦敏提醒,随着春节的临近,路途奔波、大吃大喝,许多潜在的因素更易诱发心血管疾病。那么,春节期间应如何守护好心脏呢?

多吃果蔬少油盐

导语

肖亦敏主任介绍,每逢春节前后远大医院心血管疾病患者会明显增加,其中老年人所占比重最大。导致心血管疾病患者骤增的原因很多,例如:气候寒冷使得人体的血管尤其是冠状动脉容易出现收缩和痉挛,易引起体内供血不足,并可能导致栓塞;摄入过多高脂肪、高热量的食物,导致血管内脂质增高,血液粘稠度增加,引起心脏病发作、中风等疾病;打牌、玩麻将等刺激性的游戏,容易使老人情绪过于激动,致心率加快,血压升高,诱发中风、心脏病的突然发作等等。

回家过年,推开门后,最先看到的多半是一桌子半成品的菜肴。走近再看,满盆的卤牛肉、酱排骨、烧肘子、烧鸭……可以热热就吃,也可以跟辣椒、香葱炒出一盘,让人食欲大开。如今物质丰足,人们不再只是指望着过年时吃点“油水”,但数千年的老习俗使得春节饮食依然偏重大鱼大肉,蔬菜的数量和种类都不多。“每逢春节胖三斤”并不仅仅是大家的戏谑,而真的变成了事实。

春节7天的假期刚刚过去,心脑血管病患以为此时就可以放松警惕,但其实节后也是心脑血管疾病的高发期,下面就跟着小编来看看这是为什么。

对于年轻人而言,过节时的过度兴奋、严重休息不足,加上应酬多,大量烟、酒摄入,都会使心率增快,血压增高,易诱发冠心病等心血管疾病。

许多人的肠胃比较娇弱,对高蛋白和油腻食物的承受消化能力有限,有时一餐多吃几块扣肉、几只大虾,就会觉得胃里难受。春节期间美食不断,即便是喊着要“减肥”的人,往往都很难控制摄入食物的品种和数量,以至于摄入大量高脂肪、高蛋白、高盐的食物。连续吃上七八天,肠胃再好的人也会变得食欲不振。大鱼大肉吃多了还容易出现口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡、便秘等症状。

节后易发心脑血管疾病

针对春节期间易诱发的疾病,成人心脏中心主任肖亦敏建议应从以下几方面做好预防保健工作:

春节饮食不妨参考最新发布的《中国公民健康素养—————基本知识与技能》(以下简称新《健康素养66条》)和《美国居民膳食指南》。具体说来,首先,春节膳食仍应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,荤素、粗细搭配。特别建议每天摄入1斤蔬菜,其中一半应是深色蔬菜。其次,每天食用奶类、豆类及其制品,用酸奶、自制豆浆等代替其他甜饮料。再次,蛋白质的摄取上,可以用鱼虾等海鲜替代部分肉类。第四,膳食要清淡,要少油、少盐、少糖。比如用清蒸鱼代替红烧鱼、用排骨汤代替烧排骨等。最后,亲友聊天时不要只嗑瓜子、吃糖果,可以多准备一些水果,如梨、柑橘、柚子、草莓等。▲

春节期间,或亲友相聚,欢庆宴饮;或外出旅游,遍尝美食。高盐、高脂肪、高蛋白食物的过量摄入和不规律的生活作息等不健康因素容易导致心脑血管疾病发病。春节过后,心脑血管疾病患者是否可以高枕无忧了呢?专家提醒,心脑血管疾病节后仍是发病高危期。

1、合理饮食

走亲访友限酒烟

七八天的假期让人身心放松,生活作息变得不规律,当节后重新回到工作岗位时,有些人难以适应。也有的人利用节假日外出旅行,未及休息调整,就回到工作岗位上,这样使人一直处于高度紧张状态。这两种情况都有可能诱发心脑血管疾病在节后发作。

避免进食动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物,如牛奶、蛋黄、鳗鱼、猪肝、牛油、猪脚、鸡肉等,这类食物高血脂及冠状动脉硬化性心脏病患者应忌食。另外,还要少吃甜食。

春节走亲访友,免不了觥筹交错、推杯换盏。不论餐馆还是家中,很多时候一进屋大都是烟雾缭绕,仿佛进了“仙境”一般,可随之而来的就是呛鼻的烟味;酒桌上,大家互相劝酒,到最后往往醉倒一片,吃下去的美食也都“贡献”给了马桶。中国医学科学院阜外医院心内科主任医师陈伟伟表示,在“无酒不成席”的传统观念驱使下,春节时很多人的饮酒量往往增大。

专家表示:放假期间,不要满负荷欢乐;假期过后,及早收心。对节后心脑血管疾病发作,要防治有道。首先,节假日后期至上班这段时间,应调整到相对正常的作息时间,规律进食,均衡营养,不再熬夜,保证充足的睡眠。第二,节日期间或多或少都会增加高脂肪、高蛋白食物的摄入,上班前这段时间,可转为清淡饮食,多食用蔬菜、水果,且食量不宜过多。第三,心脑血管疾病患者无论是节前、节后都要远离烟酒。

2、适当运动

饮酒对健康的危害早已不新鲜了。世界卫生组织的数据显示,60种疾病与过量饮酒相关,其中包括脂肪肝、肝硬化、骨质疏松、高血压、冠心病等。新《健康素养66条》指出,吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种病。

对于春节期间境外旅游的高血压、糖尿病等患者,在境外期间要根据时差调整用药时间。回来后,应尽快调整作息,恢复正常的用药规律。调整时要尽量保持相对稳定的时间间隔和用药剂量。

春节期间,身心放松,人们往往就忽略了运动的重要。肖亦敏主任提醒,春节期间,大吃大喝,更应进行适当的运动,把身体内多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁,起到强壮心脏的作用。

除了上述健康危害,醉酒后的丑态会影响自身形象,被人疏远;经常酗酒会破坏家庭关系,让妻子生气、爸妈摇头,还会教坏孩子;而过度劝酒还可能伤了彼此的情谊。

除此之外,现在心脑血管疾病的发病呈现出年轻化的趋势。无论是中老年人,还是年轻人,无论是否有基础病变,都应该关注心脑血管疾病的形成和急性发作。

3、良好的作息习惯

在酒桌上要学会拒绝,不妨提前想好不伤和气的拒酒词,比如对酒精过敏、正在吃感冒药等。最好的做法还是直截了当地拒绝对方,但态度要平和、诚恳,相信大多数人会理解的。如果非要喝酒,一定要控制好量。世界卫生组织建议,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,约为一杯红酒的量。另外要避免空腹喝酒和“一口闷”。

日常生活里如何预防心血管疾病

大多朋友在春节期间晚睡早起、熬夜打牌,并受到外界放鞭炮等因素的影响,容易造成睡眠时间短、睡眠质量差,导致中老年朋友的生物钟被打乱,严重影响身体各方面机能的正常循环代谢,诱发心脑血管疾病的发作。因此,肖亦敏主任特别提醒,一定要保持平时的良好作息习惯,切勿使生物钟紊乱。

陈伟伟还表示,控烟限酒并不是春节才要注意的,而要贯彻到每一天的生活中。特别要为家人、孩子考虑,不要让他们吸二手烟。▲

平时应多喝水,早晚各喝一杯白开水,以降低血液黏稠度,还易于入眠。饮食上则应以清淡为主,要多吃易消化的食物,少吃油腻食物。

春节是我国传统佳节,辞旧迎新全家欢聚,同时也是心血管疾病的高发期。上海远大心胸医院 成人心脏中心主任肖亦敏再次提醒大家,欢聚一堂的同时,切记做好心脏疾病的预防保健,在健康中迎接崭新的一年。

少坐多走动一动

平常要选择在阳光充足时锻炼。此外,室内室外温差较大,心血管病人一定要注意避免温差的变化,给身体一个冷暖缓冲的过程。

上海远大心胸医院

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