那多少个相符家庭强健身体党的小神器,没时间

来源:http://www.0757mosaic.com 作者:中医保养 人气:116 发布时间:2019-09-28
摘要:很多人会问,去健身房锻炼到底值不值? 有过瑜伽垫购买经验的人都知道,除了品牌的差别之外,还有材质、厚度、长宽等不同的规格可供选择,往往令人眼花缭乱不知如何下手。而且

很多人会问,去健身房锻炼到底值不值?

有过瑜伽垫购买经验的人都知道,除了品牌的差别之外,还有材质、厚度、长宽等不同的规格可供选择,往往令人眼花缭乱不知如何下手。而且几乎所有的健身垫都被冠以“瑜伽垫”的名号。很多消费者也分辨不清健身垫和瑜伽垫的区别。所以很多消费者买到的瑜伽垫或许是健身垫、训练垫、康复垫。两种垫子很相似,但是有着细微的区别。

凛冬将至,随着天气转冷,空气变差,乐意出门健身的旁友也越来越少,那么不如趁着双十一的优惠,为自己打造一个高性价比的家庭健身房吧!

我想是值的,在那里你可以找到很多同好,专业的教练指导,专业的器械,在私教的指导下,动作可以更加标准,就不容易受伤。

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1.瑜伽垫

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不管是练瑜伽、练腹肌撕裂者、跳Ballet Beautiful还是拉伸放松,一块防滑、弹性皆好的瑜伽垫都必不可少的。推荐TPE材质,厚度5~6mm的瑜伽垫给初练者们。



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现在主流的瑜伽垫一般分为PVC、TPE、亚麻、天然橡胶等材质,下面就这几种常见瑜伽垫材质来进行简要说明。

2.哑铃

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对于只需塑形不想练出大块肌肉的姑娘们来说,哑铃训练应是低重量、多次数(15~25次/组*3)的,因此推荐购买重量在0.5~3kg之间的小哑铃。

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而对于男性来说可以根据自身训练情况采购总重量大一些的家用哑铃套装,最好购买包胶型哑铃,免得一个不小心把地板砸出个坑来。



但是,大部分人的工作都很忙碌,去健身房的沉没成本太高。

PVC是目前市场上最常见的材质。这种垫子价格比较便宜,性价比高,具有较好的弹性,也比较防滑,受大众的喜欢。但是开孔发泡的结构导致不易清洁、耐脏性比较差。需要注意的是PVC材料本身是安全的,但是它不能降解,其最大的危害是燃烧以后产生的有毒气体,所以千万别买到由二次料制作的劣质瑜伽垫。(所以想要买到安全环保的pvc瑜伽垫,找我。)

3.多功能哑铃凳

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有了它,胸腰臂背腿...几乎全身都能练了,放在阳台不用时还能晾晒衣服。空间和预算够的朋友建议入手~

以我为例子来估算一下去健身房的成本:

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4.跳绳

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跳绳对于力量训练前热身、HIIT训练或者单纯的减脂有氧训练都大有用处。

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除了我们平时常见的普通跳绳外,还可以根据自己的需求选择用于减脂,绳子加重加粗的负重跳绳;或者练习快速跳绳的钢丝跳绳。

数千元的健身卡 数万元的私教课 交通来回1小时的时间成本 健身房换衣服洗澡时间1小时,约等于:至少一万以上的金钱投入和两小时的时间投入。

TPE瑜伽垫

5.健腹轮

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这个小轮子可谓是炫腹神器,但它使用时需要腹部肌肉主动用力,需要一定的腹部训练基础。

而在家健身的投入就少很多。

TPE发泡材质是一种环保材料,不含氯化物,不含金属元素,抗静电,其最大的卖点就是可回收重复利用。TPE垫重量轻,易携带,韧性佳张力强,容易清洁。而且回弹性、防滑性、防撕裂等都非常优越。价格相对PVC高一点之外,没什么缺点,是瑜伽里面性价比较高的一种材质。(图片第一条粉色的是单色TPE,后面两条是双色TPE)

6.负重沙袋

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这种沙袋可以用手拿着当哑铃使,也能方便地缠在手腕、脚踝上,在家做insanity、HIIT等训练时可以绑上,增加训练强度;待有出门跑步的条件时,还可以缠上做负重跑。

基本健身器材(健身垫,泡沫轴,小哑铃,俯卧撑架) 与健身房相同的锻炼时间 学习成本

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7.泡沫轴

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对于许多健友来说,泡沫轴简直就是廉价的按摩师。使用者可用自身重量和泡沫轴来完成自我按摩和肌筋膜放松,缓解紧张筋膜,同时促进血液循环。

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当然,泡沫轴不只是放松神器,还可以用来做一些稍微高难度的训练。

在采购和规划之前,列出的一个简单LIST,大概写明白需要锻炼的部位,和需要的装备和器材。

亚麻瑜伽垫

8.瑜伽球

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瑜伽球也叫健身球,使用它除了可以减肥塑形之外,还能锻炼平衡能力、自我按摩放松、矫正坐姿等等。许多健身大咖还推荐久坐的人群将座椅换成瑜伽球,旨在工作学习期间保持坐姿、锻炼核心力量和更加集中注意力。

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瑜伽球有不同的直径,建议各位健友们根据自己身高进行选购,比如身高150-160cm的人推荐55cm的球,身高155-165cm推荐65cm的球,身高165-175cm推荐75cm的球。

对于一个健身者来说,锻炼的方式一般包括跑步、跑步前后的拉伸、练臂力、以及腰腹部的锻炼。今天先不说在跑步过程中会用到的健身装备,只说说在家的基本健身器材有哪些。

亚麻瑜伽垫,由于回弹性和缓冲作用相对较差,所以纯亚麻垫非常少见。市面上较多的有亚麻橡胶垫和亚麻PVC垫。亚麻橡胶垫是亚麻和天然橡胶作为原材料制作的瑜伽垫,在品质和使用上整体来说挺不错的,唯一不足的一点就是价格太贵。亚麻PVC垫,产品功能和体验差不多可以和亚麻橡胶垫媲美,由于用料上是PVC相对廉价所以在售价上也较便宜。亚麻瑜伽垫的防滑性能是其它瑜伽垫的十倍以上。

9.有氧训练器材

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划船机:

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号称是最理想的家庭有氧运动器材,全身80%的肌肉群都能参与运动,对膝盖和脚踝的冲击力小,因此运动损伤比跑步和骑车更小。划船机一般分为水阻、磁阻、液压阻和风阻,可根据个人预算来选择。

跑步前后的拉伸,做瑜伽动作,以及大部分的锻炼动作里面都会用到瑜伽垫。

天然橡胶

椭圆机:

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椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,且能避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,因此具备更高的安全系数。

之前的文章里面也提到过,泡沫轴是运动后放松专用,瘦小腿利器。

天然橡胶,它的防滑、抓地力都很出色,使用寿命也比较长。在价格方面,橡胶材质的价格在 100-1000元左右。其中生产过程的环保和产品平均长达十年的耐用性,也是橡胶材质和前两种材质价格之差的原因之一,但是橡胶垫普遍来说有点味道。

健身车:

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在家没事动感单车来一发也是极好的~

不过这类有氧健身器材都有者规模大价格高的特点,若不是资金充足且能保证坚持使用,最好还是别剁手了。

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哑铃的应用场景也很多,不止是在练手臂肌肉的时候可以用到,很多协同性动作也会需要用到哑铃。

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马甲线大概是所有健身的女生梦寐以求的。卷腹,平板支撑和俯卧撑都能锻炼到腹肌,但考虑到很多初学者,由于手臂力量不足,很难做到标准的俯卧撑,这时候俯卧撑架就可以派上用场啦。

NBR

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最后来说说NBR,垫子比较柔软,垫子较厚,适合初学者练习瑜伽,味道小,环保。以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服,NBR的比较合适。

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